6 Hızlı Protein Kahvaltı Fikirleri

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu söylenir. Ve onu protein ve besin açısından yoğun gıdalarla doldurduğunuzda, sabaha gereksiz yere atıştırmadan başlamak için yeterli enerjiye sahip olacaksınız. Hızlı bir kase mısır gevreği almak daha uygun görünse de, çoğunlukla karbonhidrat ve şekerle dolduracaksınız ve muhtemelen bütün sabah daha fazla can atacaksınız.

Yüksek proteinli bir kahvaltı yapmak için saatler harcamanıza gerek yok (ve kabul edelim, kimsenin buna vakti yok). Bu hızlı, yüksek proteinli kahvaltı fikirlerine göz atın:

Yunan Yoğurtlu Haddelenmiş Yulaf

Protein takviyesi için bir kase yulaf ezmesine biraz Yunan yoğurdu ekleyin. Yulaf, tarçın ve muz dilimlerini bir kapta karıştırın, ardından süt veya su ekleyin. Bu malzemeleri 2 veya 3 dakika mikrodalgada tutun, ardından karıştırın. Yuvarladığınız yulafları birkaç dakika soğumaya bırakın, ardından üzerine Yunan yoğurdu ekleyin ve karıştırın. İşin püf noktası, yulaf ezmesi piştikten ve biraz soğuduktan sonra yoğurdu eklediğinizden emin olmaktır, böylece yoğurdun kendisini pişirme riskine girmez ve potansiyel olarak tüm büyük faydalarını kaybetmezsiniz. Bu, tadı çok fazla değiştirmeden size hem protein hem de lifle dolu bir kahvaltı verir. Yoğurdun tek yaptığı yulaf ezmesini biraz daha kremalı hale getirmek.

Gecede yulaf ezmesi mi tercih edersiniz? Yulaf karışımınıza doğrudan Yunan yoğurdu ekleyin ve gece boyunca soğutun.

Fıstık ezmesi ve muz smoothie

Smoothies, sabahları fazla zamanınız olmadığında harika bir kahvaltı yapar. Tek yapmanız gereken malzemelerinizi bir araya getirmek ve pürüzsüz bir kıvam alana kadar blenderdan geçirmek. Yüksek proteinli bir smoothie için, yüksek miktarda protein içeren fıstık ezmesiyle yapılan bir smoothie deneyin. Fıstık ezmesi, muz dilimleri, bir tutam tarçın ve biraz badem sütü ekleyerek kahvaltınızı smoothie haline getirin. Daha da fazla protein için, bir parça Yunan yoğurdu eklemeyi düşünün.

Süzme Peynir Meyve ve Granola Parfe

Süzme peynirin, diğer süt ürünlerinden daha az kalorili ve yüksek proteinli (genellikle 26 gram civarında) olduğu bilinmektedir, bu da onu yüksek proteinli bir kahvaltı için harika bir seçenek haline getirir. Çilek ve yaban mersini gibi meyveler, tatlı bir tat ve çok sayıda antioksidan sunar, bu nedenle granola iyi bir lif kaynağı sağlar. Bu malzemeleri bir araya getirdiğinizde, mükemmel, hızlı ve dengeli bir kahvaltı yapabilirsiniz. Biraz fazladan bir şey için üstüne biraz bal gezdirin.

Badem Ezmesi Tam Buğday Tostu

Badem yağının protein açısından yüksek olduğu, genellikle porsiyon başına yaklaşık 5 gram olduğu bilinmektedir. Ayrıca, güne harika bir başlangıç ​​yapmasını sağlayan birçok kalp-sağlıklı niteliğe sahiptir. Sizi doldurmaya yardımcı olan iyi bir lif kaynağına sahip olan tam buğday ekmeğini (beyaz ekmek yerine) seçin. Badem ezmesini sürdükten sonra üzerine elma dilimleri ekleyebilir, chia tohumu serpebilir veya bal gezdirebilirsiniz.

Muz Protein Barı

Gerçekten aceleniz varsa ve kahvaltı için bir şey hazırlamaya vaktiniz yoksa, bir tane alın. protein çubuğu. Protein çubukları, zamanınız kısıtlı olduğunda kullanışlı bir protein kaynağı olabilir. Bir muzla daha da sağlıklı hale getirin. Muz size lif, C vitamini ve diğer besinleri verir ve protein barınızla kolayca alabilirsiniz.

Meyve ve Fıstık Ezmeli Tam Buğday Waffle

Dondurulmuş waffle kahvaltı için hızlı ve kolaydır, ancak her zaman sağlıklı bir seçim değildir. Rafine karbonhidratlı waffle’lar yerine tam buğday waffle’ları seçin, ardından fıstık ezmesi ile doldurun. Daha fazla besin ve bir miktar tatlılık için muz dilimleri veya diğer sağlıklı sosları ekleyin.

Glutensiz veya ketojenik bir şey ister misiniz? Doğrulamak için bu süper kolay chaffle tarifi ki bu süper kolay, düşük karbonhidratlı bir waffle seçeneğidir.

Daha da hızlı, yüksek proteinli bir kahvaltı mı arıyorsunuz? Aşağıdakiler dahil olmak üzere çok çeşitli yüksek proteinli kahvaltılar sunuyoruz. gözleme karışımları ve kabuğu çıkarılmış tane.

← Önceki gönderi

Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published.