Sezgisel Hareket: Hareket Menüsü Nasıl Oluşturulur – Kayıtlı Diyetisyen Columbia SC

Bu listeyi yapan danışanın geçmişinde aşırı egzersiz yapma, ardından yorucu olma ve belirli periyotlar boyunca oldukça hareketsiz (ya da sakatlanma) öyküsü vardı. Aslında, sezgisel yemeyi ilk keşfettiğinde bir diz yaralanması onu bir süreliğine kenara atmıştı. Beden imajı ve bunun yemekle ilişkisi üzerine epeyce çalıştıktan sonra, kilo verme amacıyla hareket etmediğinde hareketle ilişkisinin nasıl görünebileceğini keşfetmek istedi.

Tartışma boyunca, hareket tercihlerine yön veren üç ana değeri belirleyebildi. Birincisi, işinin bu kadar hareketsiz olmasını gerçekten sevmediğini ve bu hareketin, Zoom toplantılarıyla geçen uzun günlerden sonra vücudunun daha iyi ve daha enerjik hissetmesine yardımcı olmanın bir yolu olduğunu düşünmesi. İkincisi, yalnız yaşayan ve sosyal hayatı alkole dayalı olan biri olarak, harekete dahil olan arkadaşlarıyla planlar yapmaya başlamak istedi. Son olarak, (ailesinden geçen ve uzun bir kısıtlayıcı diyet ve amenore geçmişine sahip olma riski taşıyan) osteoporozu önlemek ve yaralanmasına yardım etmek de dahil olmak üzere sağlığına önem verdi. Ayrıca, iş stresinin zihinsel sağlığını etkileyen bir şey olduğunu fark etti ve onunla başa çıkmasına yardımcı olmak için hareketi bir araç olarak kullanmak istedi. Menüsüne göz atarak görebileceğiniz gibi, “menü öğelerinin” çoğu bu hedefler etrafında toplanmıştır.

Hareket menüsü oluştururken, aşağıdakilere sahip olduğunuzdan emin olmanızın faydalı olacağını düşünüyorum:

  • 5 dakika boyunca yapabileceğiniz hareketler

  • Pürüzsüz hareket

  • Yapılandırılmış hareket (güvenli hissediyorsa)

  • Yaşamın bir parçası olarak hareket (yani köpeği gezdirmek, bahçe işleri vb.)

  • Sosyal hareket

Ve bir egzersiz fizyoloğu olmamama rağmen, genel sağlık için kardiyovasküler egzersizler, kuvvet ve esneme karışımı yapılmasının tavsiye edildiğini biliyorum. Lütfen şunu unutmayın: a.) Bu alanlardan biri veya birkaçı için resmi egzersiz yapmıyorsanız sorun yok ve b.) kardiyo kuvvetli olmak zorunda değil, güç, spor salonunda büyük ağırlıklar kaldırmanız gerekmiyor mu? esneme, süper esnek, Instagram’a hazır yoga pozları olmak zorunda değildir.

Hareketlerden oluşan bir menü oluşturduktan sonra, özellikle biraz yorgun, gergin veya endişeli hissettiğinizde gün boyunca bir göz atmanın faydalı olabileceğini düşünüyorum. Bu, hareketin her zaman cevap olacağı veya “seçmeniz” gereken şey olacağı anlamına gelmez, ancak bir seçenek olarak buna değer. Bence gün boyunca menünüzü ziyaret etmek, küçük hareket patlamalarının bir seçenek olduğunu hatırlatmak için yararlı bir hatırlatma, çünkü yeterli olmadığını düşünürsek hareketi göz ardı etme eğilimi var.” say”.

Hangi hareket türünün size uygun olduğuna karar vermek için kendinize sorabileceğiniz bazı sorular:

  • Şu anda ne güzel hissettiriyor?

  • Ne için zamanım var?

  • Şu anda benim için yararlı olabilecek bir hareket türü var mı?

  • Sağlık nedenleriyle tercih etmem gereken bir hareket türü var mı, örneğin fizyoterapi egzersizleri?

Bir hareket menüsü oluşturmadan önce, bazen hareketle daha sağlıklı bir ilişki kurmanın ilk adımının ara vermek olduğunu lütfen unutmayın. Bunu okumak sizin için çok stresli görünüyorsa, sorun değil! Bu hareket menüsü, fiziksel aktiviteye daha bilinçli olarak dönmeye hazır olan kişiler için tasarlanmıştır. Henüz orada değilseniz (veya hiç), sorun değil – kelimenin tam anlamıyla lol. Hareket güzel bir araçtır ve herkesin eşit olarak erişmeyi hak ettiği bir şeydir, ancak bu ahlaki bir zorunluluk değildir. Bununla birlikte, hareket zevk almak istediğiniz bir şeyse, umarım bu aracı faydalı bulursunuz!

Hareket menüsü oluşturma hakkındaki bu makaleyi beğendiyseniz, takip edin Mutlu Hareket Pinterest Kurulu.

Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published.